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大象腿有救了紧致塑腿瑜伽轻松瘦大腿-【zixun】

发布时间:2021-10-12 20:56:17 阅读: 来源:提升机厂家

PART 1

这个动作可以最大程度地发挥紧致大腿的效果。最初可能很难保持身体平衡,不过,请不要焦急,慢慢来。当你可以轻松地取得平衡时,你下半身的肌力已经得到锻炼,你的大腿也变得紧实了。

效果:

紧实大腿和小腿线条。消除下肢松弛、冰冷和肩部酸痛,强化集中力和内脏功能。

注意点:

有头痛、失眠、低血压、高血压症状的mm请适可而止。

1. 两腿打开同肩宽,不能驼背,保持挺直。

2. 将重心移至左腿,右腿离地,脚后跟向脚踝靠,即绷直脚背。然后右脚向左脚移动。将右脚脚掌压在左脚大腿上,保持平衡。这时千万不要弯曲左腿膝盖,不然膝盖会受伤。

3. 两手在胸前合掌,保持这样呼吸5次。

4. 两手合掌向头顶方向伸直,下巴会感觉到拉伸,同时用力拉伸腹部肌肉,保持平衡。

呼吸5次。这时,视线朝斜前方望去,好像认真观察东西一样。换边重复动作。

PART 2

这个动作,可以放松硬硬的臀部和大腿。因为臀部和大腿脂肪多=身体冰冷,所以为了不给脂肪制造温床,我们要通过有效的放松来促进血液循环,从而消除水肿和冰冷。而且,大腿内侧肥胖也是腰痛的原因,久坐不动的人赶快在睡前动一动吧。

效果:

放松骨关节,臀部、大腿内侧,舒展脊骨。同时,帮助大脑休息和放松、减轻疲劳的效果也值得期待。

注意点:

妊娠中和膝盖受伤的情况下,请不要进行。

1. 仰卧。吐气,屈膝,膝盖往腹部靠。

2. 吸气,两手捉住两脚的外侧。如果没办法用两手直接捉住脚时,捉住脚踝也可以。

3. 两膝大幅度张开,尽可能地往腋下方向靠。脚踝处于膝盖的正上方,使小腿和地面垂直。脚掌也弯成直角状态。用手慢慢地给脚掌施压,拉伸大腿和臀部。

4. 像给腰以上的背部做按摩一样,左右摇动膝盖,然后姿势保持30秒~1分钟的时间。有着大块肌肉的大腿,不运动的话脂肪是无法消除的,而通过定期的运动,活动到肌肉的话,全身的代谢也会得到提升。养成在家练习瑜伽的习惯,对身材的塑造和保持都大有裨益。

顺便提一下理想的大腿尺寸。大腿+身高*0.3(例如:160cm=大腿48cm)。你的大腿标准吗?觉得差得远的mm,就要赶快开始加把劲减掉大腿赘肉咯。标准尺寸范围内的mm,也要为了保持美体,更努力地锻炼哦!

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