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提臀运动方法

发布时间:2020-12-25 06:36:30 阅读: 来源:提升机厂家

养生之道网导读:提臀运动方法是什么你知道吗?爱美是女人天性,翘臀可以增添女人魅力,提高自信心,下面小编为你介绍提臀运动方法。

性感迷人的臀部是每个女生都追求的,臀部也是身体曲线最关键的部位,所以练就一个翘臀是十分重要的。翘臀的秘诀就是运动,下面推荐五个臀部运动小方法,让你迅速摆脱大屁屁,打造迷人翘臀。

1、蹲

Step1:站在你的头和你的胸部保持向上拉出。将双脚与肩同宽或稍宽。 扩展你的手直出在你的面前,以帮助保持平衡。

Step2:降低下来,使大腿平行于地面的可能,你的膝盖在脚踝。 按你的体重回到你的脚后跟。保持你的身体紧张,并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。

重复进行20秒,然后休息10秒钟。

2、膝盖高

Step1:站立在垫子上,用双脚髋关节同宽。

Step2:抬起一条腿高,直到你的大腿与地面平行。

Step3:降低下来,重复与另一条腿。就像你是慢跑,持续20秒,然后休息10秒。

3、上楼梯运动

爬楼梯不仅能瘦腿,还能提臀。如果不想爬楼梯的话,也可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子,站在椅子前,将左脚放在椅垫重心,站到椅子上时将右腿抬起来,小腿和大腿成90度。

回到地板上,双脚轻轻降落,换另一条腿重复动作,一共重复15-20组。做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够,这样才能锻炼到臀部肌肉。

4、滑雪跳跃

Step1:双脚站在你垫的左侧在一起。 在流体中,快速运动,广步到您的右边,微微下蹲,弯曲你的上半身在腰间。 平衡你的右脚,保持你的左脚在你身后。 摆动你的左臂在你的面前,以帮助保持平衡。

Step2:在一个快速运动,广步到你的左边,你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚。

重复这些侧到另一侧的跳跃,持续20秒,然后休息10秒钟。

5、屈身运动

这个动作比较简单。身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢复直立的状态,双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组,一共重复3组。

翘臀训练方法大全

男生或许更关心女生的三围够不够养眼,但他们关心的只是数字,仅此而已。这些数字在韩国不值一提,满大街的整容医院可以满足他们对于数字的追求。真正要做到前凸后翘的3D身材,必须要通过胸部、腹部、臀部的配合,臀部的塑形绝对是其中的重中之重。让我们一起去动吧!

单脚踩住阻力带,另一只脚顶住阻力带提臀

每组10-15次,一次训练完成4-6组

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单腿伸直顶住阻力带,提臀

每组10-15次,一次训练完成4-6组

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将阻力带绑在臀部,向上提臀

每组10-15次,一次训练完成4-6组

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跪姿后踢腿

每组10-15次,一次训练完成4-6组

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跪姿屈膝上踢腿

每组10-15次,一次训练完成4-6组

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