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提臀瘦腰操

发布时间:2020-12-25 06:00:20 阅读: 来源:提升机厂家

养生之道网导读:女性爱美那是天经地义的,很多女性为了美丽也做了很多方法,尤其是在瘦腰上,不过爱美的女性也可以尝试提臀瘦腰操,下面就来让小编教你提臀瘦腰操吧。

一、空中脚踏车踢出小翘臀

1、先让身体平躺在地面,双脚并拢向上抬起,并且弯曲成90度,将双手自然摆放在身体两侧。

2、上半身与右脚保持踏车的准备姿势,右脚稍稍放下,上半身不动,右脚抬起向上的同时左脚放下,将此组动作连续起来运动为一组,重复25组。

二、绷脚踢腿练翘臀

1、身体先平躺在地面,双脚并拢绷直了向上抬起,弯曲成90度,双手十指交叉放在脑后。

2、用双手将头部慢慢向上抬起,下巴与锁骨之间保持一个拳头的距离。

3、将动作保持住的同时,让右脚慢慢的向前直踢。

4、右脚再恢复到原来的位置,此时左脚在慢慢的向前直踢。

三、坐着收腹又提臀

1、先收腹坐在地面上,双脚与盆骨保持同宽的距离,双脚弯曲成90度,双手向前伸直与肩膀保持同高。

2、然后上身稍微弯曲向前倾,上本身呈现C字状,保持均匀的深呼吸状态6秒钟。

3、接着双手不动,利用身体向前倾斜,练习此组动作,重复20次。

四、小狗式提臀瘦腰

1、双手与肩膀同宽,手掌心撑住地面,双脚与盆骨同宽跪在地上,让小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。

2、上身向上顶同时慢慢低头,身体呈现出拱桥状。

3、将此组动作重复练习15次,练习5组即可。

五、美人抬腿——紧实身体侧腹,让腰线玲珑有致

1.以身体左侧着地,侧躺于地,左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身,手肘位置约在肩膀下方。

2.两膝微弯,右手自然地放在身体前方。

3.右脚伸直举起,脚掌与脚踝呈90度直角,趾尖朝前。

4.此动作维持10秒,反覆10次,左右各做20次。

六、功夫踢腿——踢走腰间赘肉,换上性感低腰裤

1.左手扶住墙壁或椅子,右腿抬起,右膝呈90度弯曲,右腿抬起的角度越大,可使股关节的运动效果越好。

2.大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝,三处尽可能维持相同高度,上半身请保持直立。

以上就提臀瘦腰操,爱美你的学会了吗?只要每天坚持下来其实简简单单就可以减肥瘦腰哦。

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