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吃什么减肥效果较好《新闻》

发布时间:2020-09-15 01:12:31 阅读: 来源:提升机厂家

养生导读:随着时代进步,越来越多爱美女士追求拥有苗条的身材,所谓天使面孔,魔鬼身材,是很多女性都向往和追求的。所以,为追求完美的身材,很多女性开始减肥。其实在日常饮食中,只要我们多加注意,是可以达到一定的塑身效果的。

合理饮食

1、合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。

2、饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

3、睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

推荐饮食

1、苹果:苹果富含膳食纤维和大量水分,吃下后会增加大脑饱腹感信号。美国研究发现,饭前15分钟吃一个中等大小的苹果,每餐热量摄入可减少15%。

2、红辣椒:红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲,限制多脂、多盐和多糖食物摄入量。

3、海藻:荷兰科学家发现,海藻食用后会变成凝胶状,有助于增强饱腹感,使食欲降低30%。上一页123下一页

4、柠檬:柠檬富含维生素C和可溶性纤维果胶,具有减脂和增强饱腹感的作用。柠檬汁可挤在食物上食用,也可以直接加入温水饮用。

5、水:餐前喝一大杯水有助减肥。但是每次饮水量不宜超过500毫升。

6、大蒜:以色列最新发现,大蒜不仅可防止发胖,而且可以减肥。其中蒜素在减肥方面发挥巨大作用。

7、鸡蛋:鸡蛋蛋白质含量之高仅次于母乳。《美国营养协会杂志》刊登一项新研究称,早餐吃两个鸡蛋,一天从食物中摄取的热量更少。

8、肉桂:食用肉桂可以限制糖类转化成脂肪,因而达到减肥功效。谷类食物、优酪乳、布丁以及咖啡,在食用时都可以加入肉桂粉。饭后立即食用,效果更好。

推荐参考食谱

早餐

1、全麦花生土司四片、花生酱1茶匙。

2、黄瓜番茄三色沙拉。大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克,加入适量沙拉酱拌匀3、稀释柳橙汁:柳橙2个榨汁,如果比较酸,可以加入少许蜂蜜调味。上一页123下一页

午餐

1、胚芽米饭半碗2、菠菜牛肉:菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙。

烹饪方法:放入一茶匙油清炒牛肉至稍微变色,加入菠菜炒熟上盘。

3、香菇豆腐:香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量。

4、萝卜清汤:白萝卜60克。高汤加入白萝卜炖熟。

晚餐:洋葱香菇包菜汤烹饪方法:洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状,加4~5碗水煮,添加适当调味料。

功效分析:新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的,可当水果生食,生津止渴,又无热量的负担。含丰富钾质,利尿又降压,是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁,可促进钙的吸收。上一页123下一页

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