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彩虹饮食防癌受美国癌症协会荐《新闻》

发布时间:2020-09-15 00:12:33 阅读: 来源:提升机厂家

网导读:近年来,我国恶性肿瘤的发病率一直呈上升趋势,而与我国相比,美国最新癌症年报数据却显示,美国癌症发病率呈下降趋势。为何两国之间出现差异?专家分析,这与美国越来越重......

近年来,我国恶性肿瘤的发病率一直呈上升趋势,而与我国相比,美国最新癌症年报数据却显示,美国癌症发病率呈下降趋势。为何两国之间出现差异?专家分析,这与美国越来越重视生活方式有关,其实世界卫生组织就曾发表声明,癌症发病15%来自于遗传因素,环境因素占25%,而剩下的60%取决于生活方式,包括饮食是否均衡、是否经常运动、心态和睡眠质量等。因此,想要预防癌症首先要在生活方式上做出改变。

积极运动(供图/华盖)

饮食均衡:美国癌症协会推荐彩虹饮食

在饮食防癌上,美国癌症协会推荐彩虹饮食原则,即多进食多种色彩的水果和蔬菜。《美国饮食指南》建议人均每日需摄取5至13份色彩丰富的蔬果(1份约等于100克),《中国居民膳食指南》建议每人每日至少吃蔬菜300-500克(深色约占一半),水果200-400克。

何谓彩虹饮食?专家介绍,指的是按照蔬果表皮颜色分成五类,一般有红色(火龙果、苹果、石榴、辣椒、花生、鸡肉、枸杞等)、橙黄色(玉米、小麦、柠檬、南瓜、香蕉、橙子、土豆等)、绿色(芹菜、青椒、猕猴桃、西兰花、黄瓜、芦笋等),紫黑色(洋葱、茄子、紫菜、甘蓝、花椒、芋头)和白色(白果、杏仁、茭白、牛奶、山药、银耳、冬瓜、豆腐等),确保一日当中每一种颜色都能食用到。

采取积极运动的生活方式防癌

运动被越来越多的专家认为是一种积极防癌的健康方式,美国抗癌协会就有明确提出建议市民每周的运动量,包括:成年人应该保证每周至少150分钟的中等强度运动或者至少75分钟的高强度运动,更好的就是中等和高强度俩种活动相当量的组合,等价的运动量在一周分几次展开。

·儿童和青少年每天应该进行至少1个小时的中等强度运动或高强度运动,其中,高强度运动至少每周3天。

·限制静坐行为,如坐、躺、看电视或者其他的以屏幕为基础的娱乐形式。

·做一些高于常规的运动,无论什么强度的运动都有益于健康。

中等强度和高强度运动的例子(图片来源:网络)

专家表示,运动之所以能够防癌有几个因素造成,它能减少肠胃内食物传送时间,降低致癌物的摄入,此外可以调节体内激素水平,再一个就是增加我们的免疫力,对于预防癌细胞有着重要的作用。

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