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俯卧撑能锻炼腹肌吗

发布时间:2019-11-22 17:33:24 阅读: 来源:提升机厂家

俯卧撑其实对于男人来说还是一项比较难的运动,因为它需要很多力量,考虑的因素也比较多,所以检查一个男人是否有力气,那么看他做俯卧撑就能够看出来了,不仅如此啊!俯卧撑也是一个非常不挑场地的运动,给你块空地,你就可以开始做起来了,所以训练起来是非常简单的,但是主要俯卧撑训练哪里呢?它的主要作用是什么?我们一起来探讨一下。

腹卧撑主要是练胸大肌、肱三头肌、三角肌前束和中束、斜方肌,对腹肌有一定作用,因为做腹卧撑的时候腹肌也要受力的,但是作用很小。如果练腹肌建议还是做仰卧起坐。你在单扛上做引体向上,是练背阔肌的最好方法,还可以练到肱二头肌、三角肌前束和中束、斜方肌。还有用杠铃或大号的哑铃做卧推也可以练到背阔肌和胸大肌、肱三头肌和三角肌前束。还有,你要结合一些有氧运动进行:如跑、跳高、游泳等,一定要出汗。这样既减脂又健肌才是科学的健身方法。

做俯卧撑(把脚垫高,让身体呈45度,做的时候以慢、到位为标准)或者面向前方,双手后撑在椅子或沙发上,双脚平放在椅子上做臂弯伸;用哑铃进行卧推(一定要重的,要不就用杠铃)都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌,你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖(抬起身体),做的时候一定要慢,快了就会有惯性,就会影响效果,一定要做到底、做到位。

做俯卧撑十分看重一个人的力量,所以一般性大家都不要过多的做,因为这对一个人的肌肉比较有伤害力,所以大家可以隔日做,这样就能减轻肌肉的负担,运动是不可以求快的,主要是一个循序渐进的过程,如果是过分的运动,那么很有可能会让自己的身体受到伤害。

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