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【消息】什么零食吃了不长胖什么零食吃了不会发胖什么零食吃了不会胖

发布时间:2021-01-03 01:45:19 阅读: 来源:提升机厂家

什么零食吃了不长胖:无添加果干

将水果的甜味、色素成分多酚、膳食纤维凝缩在一起。魅力之处在于与巧克力和蛋糕等不同,几乎不含脂质。但是一次吃得过多会导致糖类摄取过量,应予以注意。

果干不可以吃过量,减肥期的女性应以每天30克为上限。

什么零食吃了不长胖:无盐无油无糖坚果

应选择没有经过无油无糖无盐的“干烤”型坚果为佳。带皮的核桃和花生吃起来比较麻烦,但可防止过度进食。

注意每天不超30克。

什么零食吃了不长胖:全谷粒

就像“白米不如糙米好”一样,使用精加工程度较低的“全粒”谷物效果更佳。大麦和燕麦等富含膳食纤维,能有效增加饱腹感。

全谷粒可作为早餐食用,减脂期每次不超140克。

什么零食吃了不长胖:大豆(豆类)

大豆蛋白质消化后产生的肽具有促进满腹激素分泌的作用,优点是少量进食便容易获得满足感。另外,作为减肥时容易缺乏的蛋白质供给源,脂质含量较少也是其魅力之一。还可摄取到有益于女性的异黄酮。

减肥期间每天食用不超150克。

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什么零食吃了不长胖:海苔

海苔有咸香的口感,热量低且营养丰富。此外,海苔还可以促进人体的新陈代谢,其丰富的碘含量可以帮助提高甲状腺的功能。

市售海苔一般是烤制的,且会添加食用盐及植物油。所以每次天食用不得超过一小包(6克)。

什么零食吃了不长胖:有嚼劲的牛肉干

牛肉干富含蛋白质,是其他零食比不上的。只要确保不含亚硝酸盐等违规添加剂,肉干也是一种健康又美味的零食。而且相比蛋糕及甜品,肉干的热量是比较低的。

这里推荐的有嚼劲的牛肉干是为了你不多吃,因为一口牛肉条需要嚼很久,吃完一口你就会觉得嘴巴累了。

为防止摄入盐(钠)量超标,每次不超20克。

什么零食吃了不会发胖 推荐食材

1.富含膳食纤维的完整食品(豆类及杂粮)

2.糖和脂肪较少,蛋白质较多(鸡蛋)

3.咀嚼次数较多(牛肉干)

4.增强饱腹感(粗燕麦片)

5.富含维生素和矿物质(草莓、黄瓜)

如果你没有对自己实行严苛的减肥方案,每天是可以允许有200卡左右的零食摄取的。

什么零食吃了不会发胖?什么零食吃了不会胖?美眉们可以选择以上几种零食,小编推荐的都是满足你的好胃口又不长肥肉的零食~

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